15 produktów, które pomogą Ci szybciej zyskać masę mięśniową i wagę

Przybieranie na wadze i zwiększanie masy mięśniowej może być wyzwaniem dla wielu osób. Jednak włączając do diety określone produkty spożywcze, możesz szybciej osiągnąć swoje cele. Oto wybór produktów spożywczych, które są szczególnie skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej i przybieraniu na wadze.

Awokado
Awokado jest jednym z najbardziej korzystnych produktów spożywczych dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Bogate w zdrowe tłuszcze, zapewniają stałe źródło energii bez dodawania zbyt wielu kalorii. Oprócz korzyści zdrowotnych, awokado jest wszechstronnym składnikiem, który można łatwo dodawać do sałatek, dań głównych lub jeść samodzielnie. Rezultaty są często widoczne szybko, co czyni awokado niezbędnym sojusznikiem dla osób chcących zyskać masę mięśniową w zdrowy sposób.

Czerwone mięso
Czerwone mięso, takie jak wołowina, jest wyjątkowym źródłem niezbędnych składników odżywczych dla zwiększenia masy mięśniowej. Zawiera leucynę i kreatynę, dwa kluczowe składniki, które stymulują syntezę białek mięśniowych i wspomagają tworzenie nowej tkanki. Ponadto są bogate w białko i tłuszcz, co czyni je idealnym wyborem dla osób chcących przybrać na wadze. Ważne jest jednak, aby spożywać czerwone mięso z umiarem, aby uniknąć długoterminowych negatywnych skutków dla zdrowia.

Suszone mięso wołowe
Suszone mięso wołowe to wygodna, bogata w białko przekąska, idealna dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka, jednocześnie prowadząc aktywny tryb życia. Podczas gdy suszenie mięsa zmniejsza zawartość tłuszczu, koncentruje białko, co czyni je idealną opcją na przekąskę bogatą w składniki odżywcze. Jednak ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości suszone mięso wołowe, wolne od konserwantów i nadmiaru soli, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne.

Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, doskonale nadają się do zwiększania masy mięśniowej dzięki wysokiej zawartości wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów. Ryby te dostarczają również kwasów omega-3, które nie tylko sprzyjają ogólnemu zdrowiu, ale także poprawiają regenerację mięśni po ćwiczeniach. Aby uzyskać zbilansowany i odżywczy posiłek, połącz tłuste ryby z warzywami i ryżem.

Przegrzebki
Przegrzebki to kolejne doskonałe źródło chudego białka, zawierające około 20 gramów białka na porcję 200 gramów. Niska zawartość tłuszczu sprawia, że ​​są idealną opcją dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka bez spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu. Przegrzebki są również łatwe w przyrządzeniu i można je włączyć do wielu zdrowych dań.

Całe jajka
Całe jajka są często uważane za jeden z najlepszych produktów spożywczych dla kulturystów. Są bogate w wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. Wbrew powszechnemu przekonaniu, to żółtko jaja zawiera większość korzystnych składników odżywczych, dlatego ważne jest spożywanie całych jaj, aby zmaksymalizować ich korzyści. Włączenie jaj do codziennej diety może promować znaczny wzrost mięśni.

Nasiona konopi
Nasiona konopi są doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także błonnik, witaminy i minerały, takie jak magnez i żelazo. Te nasiona wspomagają wzrost i regenerację mięśni, a jednocześnie są łatwe do włączenia do codziennej diety, czy to w sałatkach, czy koktajlach.

Brązowy ryż
Brązowy ryż jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, niezbędnych do zapewnienia energii potrzebnej do treningu i regeneracji mięśni. W porównaniu do białego ryżu, brązowy ryż zawiera więcej błonnika, witamin i minerałów, co czyni go bardziej odżywczym wyborem. Porcja brązowego ryżu z białkiem i warzywami zapewnia zbilansowany posiłek, który wspomaga wzrost mięśni. Zaleca się jednak ograniczenie jego spożycia do jednej lub dwóch porcji tygodniowo ze względu na obecność naturalnego arsenu.

Suszona fasola
Suszona fasola, taka jak fasola pinto, czarna i czerwona, jest bogata w białko roślinne, ma niską zawartość tłuszczu i jest bardzo przystępna cenowo. Porcja ugotowanej fasoli zawiera około 14 gramów białka, oprócz tego, że jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, magnez i żelazo. Te składniki odżywcze są niezbędne do wspierania napięcia mięśni i promowania zdrowego przyrostu masy ciała. Fasolę można łatwo włączyć do wielu potraw, takich jak zupy, sałatki lub dodatki.

Ciecierzyca
Ciecierzyca jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów.