Reklama
Reklama
Reklama

5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Witamina D kontroluje stany zapalne w organizmie. Zbyt niski poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego i w konsekwencji zatrzymania wody, często w kończynach dolnych. Ponadto jest konieczna do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki wahają się od 2000 do 5000 IU na dobę i są znacznie wyższe od zalecanych dla dorosłych 800 IU na dobę.

Potas Potas
jest niezbędny do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę równowagę, powodując gromadzenie się płynu w nogach. Następnie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli, co prowadzi do obrzęków.

Do produktów bogatych w potas należą: ziemniaki, awokado, buraki i warzywa liściaste. Zalecane spożycie wynosi od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Aby jednak zredukować znaczny obrzęk, konieczne mogą być większe dawki.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie EPA i DHA, które znajdują się w tłustych rybach.

Aby zwiększyć spożycie EPA i DHA, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy zawierające olej z kryla mogą być skuteczniejszą opcją niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.

Zalecane dawki wahają się od 1000 do 2000 mg na dobę, a w celu złagodzenia konkretnego stanu zapalnego nawet od 3000 do 4000 mg na dobę.

 

 

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Chleb Czosnkowy z Sloppy Joes – Wyjątkowe Połączenie Smaku i Prostoty

FAQs (Najczęściej zadawane pytania) 1. Czy mogę użyć innego rodzaju mięsa? Tak, zamiast wołowiny możesz użyć mielonego drobiu, wieprzowiny lub ...

„Prosty sposób na rozwiązanie problemu z zatkanym odpływem prysznica – wykorzystaj balon!”

Warianty: Można także spróbować wykorzystać mieszankę sody oczyszczonej i octu, aby dodatkowo wspomóc działanie balonu. Zamiast balonu, niektórzy polecają stosowanie ...

Sałatka z Awokado, Jajkiem i Ciecierzycą: Szybki, Smaczny i Zdrowy Posilek

Czy mogę zastąpić awokado innym składnikiem? Awokado można zastąpić na przykład świeżym ogórkiem lub kawałkami pieczonego batata, choć będzie to ...

Kiedy wyjęły się z piekarnika, cały dom pachniał jak niebo! Polewa była idealna!

2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/4 łyżeczki soli 1 łyżka mielonego cynamonu 2 duże jajka 1 ...

Leave a Comment