Eksperci ds. snu twierdzą w artykule, że najwięcej korzyści przynosi krótka drzemka trwająca od 10 do 20 minut, ale w zależności od tego, jakiej drzemki oczekujesz, idealne mogą być też inne długości drzemki. Eksperci twierdzą, że aby szybko zwiększyć czujność/koncentrację/czujność, wystarczy krótka drzemka trwająca 10–20 minut, dzięki której błyskawicznie/pstryknięciem palców wrócisz do pracy.
Dr Mednick twierdzi jednak, że w przypadku przetwarzania pamięci poznawczej 60-minutowa drzemka może przynieść lepsze efekty. Włączenie głębokiego snu wolnofalowego pozwala nam przywoływać wspomnienia, miejsca i twarze. Wada: po przebudzeniu czujesz się lekko senny.
„Jeśli śpisz dłużej niż 30 minut, zapadasz w głęboki sen. Czy kiedykolwiek zdrzemnąłeś się i poczułeś się gorzej, gdy się obudziłeś? Tak się dzieje, śpisz za długo i wchodzisz w fazę snu, z której bardzo trudno się wydostać” – dr Michael Breus.
Wreszcie, 90-minutowa drzemka będzie prawdopodobnie obejmować pełny cykl snu, co wspomaga kreatywność oraz pamięć proceduralną i emocjonalną, np. podczas nauki jazdy na rowerze. Dr Medneck twierdzi, że wybudzenie się ze snu REM zazwyczaj wiąże się z minimalną bezwładnością snu.
W rzeczywistości badanie (kliknij TUTAJ, aby je zobaczyć), opublikowane w PubMed w 2002 r., wykazało, że drzemka, nawet trwająca 5 lub 10 minut, powoduje wzmożone poczucie czujności/skupienia/czuwania oraz wzrost zdolności poznawczych w porównaniu do sytuacji, gdy nie ma drzemki. Jeśli więc chcesz szybko naładować baterie, zdrzemnij się przez 10–20 minut, a jeśli chcesz się głęboko zregenerować, wyśpij się.
Oprócz tych zaleceń, zaskakującą sugestią jest siedzenie w lekko wyprostowanej pozycji podczas drzemki, co pomoże uniknąć zapadnięcia w głęboki sen. Jeśli natomiast podczas drzemek zdarza Ci się bujać w obłokach, może to być oznaką niedoboru snu.
