Witamina, której brakuje organizmowi, gdy nogi i kości bolą

• Ekspozycja na słońce : 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
• Skup się na jedzeniu : wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
• W razie konieczności przyjmuj suplementy : Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może zalecić suplementację.

Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie

Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.

Wapń: skała twoich kości

Bez wapnia twoje kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:

• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
• Migdały i sardynki
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż

Magnez: sojusznik mięśni

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→