Witamina, której brakuje organizmowi, gdy nogi i kości bolą

Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie

Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.

Wapń: filar twoich kości

Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Można je znaleźć w:

• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
• Migdały i sardynki
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż

Magnez: sojusznik mięśni

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby tego uniknąć, spożywaj:

• Banany i awokado
• Nasiona słonecznika i orzechy
• Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)

Witamina K2: architekt wapnia

Organizm musi prawidłowo wykorzystywać wapń, a witamina K2 pomaga mu gromadzić się w kościach, a nie w tętnicach. Występuje w:

• Dojrzałe sery
• Żółtko jaja
• Fermentowane produkty spożywcze (np. natto)

Omega-3: dla zdrowych stawów

Zmniejszają stany zapalne i łagodzą bóle stawów. Znajdziesz je w:

• Łosoś i makrela
• Siemię lniane i nasiona chia
• Orzechy

Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇